Рекомендации для людей с профессиональной деятельностью, связанной с нагрузкой на голосовые связки

Учителя, воспитатели и преподаватели, певцы, операторы колл-центров, актеры — профессиональная деятельность многих людей требует постоянной нагрузки на голосовые связки. Однако, длительное и интенсивное использование голоса приводит к охриплости, голосовой усталости, перенапряжению, от которого будто дерет горло, и даже ряду серьезных заболеваний (например, образованию узлов на голосовых связках). Чтобы защитить свой голос, стоит разобраться, какие профилактические меры позволяют предотвращать эти недуги и улучшают здоровье связок.

Основные риски для голоса в профессиональной деятельности

Вот основные факторы, из-за которых чаще всего страдают голосовые связки:

• Переутомление. Особенно сильно оно ощущается в шумных условиях — классах, аудиториях и т. д.
• Неблагоприятные условия окружающей среды. Сюда относится плохая акустика в помещении и слишком сухой воздух.
• Неправильное использование голоса. Некорректная техника голосообразования может привести к травмам.

Под воздействием этих обстоятельств могут развиться следующие симптомы:

• охриплость — возникает из-за перенапряжения или воспаления голосовых связок;
• потеря голоса (афония) может появиться после интенсивного использования голоса без должного отдыха;
• боль, дискомфорт в горле.

Меры по сбережению голоса

Существует несколько способов, которые помогают улучшить здоровье голосовых связок и предотвратить их повреждение:

1. Изучите правильную технику дыхания. Речь идет о диафрагмальном (брюшном, глубоком) дыхании, которое позволяет уменьшить напряжение на голосовых связках и использовать голос более эффективно. При его использовании на вдохе активно задействуется диафрагма — основная дыхательная мышца, расположенная между грудной и брюшной полостями. В отличие от поверхностного дыхания, при котором воздух поступает лишь в верхнюю часть легких, диафрагмальное дыхание позволяет наполнять воздухом весь их объем.
2. Избегайте чрезмерного напряжения. При возможности, не говорите в шумной среде. Вместо этого используйте микрофоны или другие средства усиления голоса. Избегайте крика и резких голосовых атак. Так называется способ начала звука, при котором голосовые связки смыкаются слишком быстро и с сильным напряжением. Это создает резкий, жесткий звук на начальной фазе произнесения слова. Такое напряжение приводит к излишнему давлению на голосовые связки и со временем вызывает их повреждение. Важно использовать мягкую голосовую атаку, чтобы минимизировать риск травмирования голосового аппарата.
3. Ограничьте вредные привычки. Алкоголь и курение высушивают слизистые оболочки, делая голосовые связки более уязвимыми.

Также не забывайте про регулярные осмотры у врача и своевременное лечение. Если ваша работа связана с постоянной нагрузкой на голосовые связки, то посещение ЛОР-специалиста позволит выявить возможную проблему на ранней стадии и сберечь здоровый голос на долгие годы.

Arcangeli G, Giorgi G, Mucci N, et al. Emerging and re-emerging organizational features, work transitions and occupational risk factors: the good, the bad, the right. An interdisciplinary perspective. Front Psychol 2018; 9:1533–1540.

Sagha Zadeh R, Shepley MM, Owora AH, et al. The importance of specific workplace environment characteristics for maximum health and performance: healthcare workers’ perspective. J Occup Environ Med 2018; 60:e245–e252.

Cutiva LCC. Association between occupational voice use and occurrence of voice disorders: a meta-analysis. Areteé 2018; 18:1–10. A useful systematic review and meta-analysis showing relationship between voice disorders and occupational voice use.