5 лучших добавок для длинных и красивых волос

А вы знали, что качество и длина волос минимально зависят от генетики? Добиться густых и здоровых локонов можно за счет системного ухода. И если шампуни и другую косметику стоит подбирать индивидуально, то основной набор витаминов и добавок — универсальный. В него входит всего 5 общедоступных добавок.

1. Витамины группы В

Это главные «кирпичики» в построении здоровых волос. Так, тиамин (В1) помогает устранить ломкость прядей, рибофлавин (В2) необходим для красивого блеска волос, пиридоксин (В6) защищает кожу головы от зуда. Настоящий must have для всех, кто отращивает шевелюру, — витамин биотин для волос (В7). Это водорастворимое вещество, дефицит которого вызывает алопецию и сухость прядей. В здоровом молодом организме В7 вырабатывается с помощью микрофлоры кишечника, однако его усвоение требует большого количества магния. Более того, вы можете замедлить выработку биотина, если, например, увлекаетесь сладостями и жареными блюдами. Поэтому трихологи рекомендуют получать биотин в виде пищевых добавок.

2. Омега-3 жирные кислоты

Эти вещества не синтезируются в нашем организме, однако требуются для сияющей кожи и красивых волос. Жирные кислоты улучшают структуру волоса, делают его более плотным и «наполненным». В результате регулярного употребления Омега-3 можно избавиться от посеченных кончиков и даже от перхоти. Регулярно получать Омега-3 жирные кислоты можно из морской рыбы, льняного масла и продуктов из сои, но самый удобный и доступный вариант — добавки в виде капсул.

3. Железо

Дефицит ферритина (белка, в котором железо «накапливается» в организме) считается одной из самых распространенных причин выпадения волос. Шевелюра не только редеет, но и теряет насыщенность пигментации, истончается и тускнеет. Железо не вырабатывается в нашем организме, поэтому единственный способ восполнить запасы — получать микроэлемент из продуктов (печени, говядины, субпродуктов, гречки, сушеных и запеченных яблок, гранатов) или в виде добавок. Кстати, во время приема железа постарайтесь максимально сократить употребление молочных продуктов, чая и кофе — они ухудшают усвоение микроэлемента. А вот витамин С, наоборот, помогает железу лучше усваиваться.

4. Кератин

Именно этот белок составляет основную долю в структуре волос и ногтей. С возрастом его естественный уровень сокращается, волосы начинают выпадать и становиться более ломкими и слабыми. Употребляя кератин в форме добавок, можно продлить молодость не только локонов, но и ногтей и даже кожи. Как правило, препараты с кератином назначаются после 30–40 лет, когда наблюдаются первые признаки замедления роста волос. 

5. Витамин D

Это биологически активное вещество помогает организму усваивать кальций, который лежит в основе строения волос, зубов и ногтей. При достаточном уровне витамина D волосяные фолликулы обновляются, волосы становятся плотнее и растут быстрее. А вот дефицит жирорастворимого вещества может вызвать нарушение кровообращения в коже головы. Как результат — избыточное выделение кожного сала, которое мешает здоровому обновлению волосяного покрова.

Все эти добавки и витамины гораздо быстрее приведут к желаемому результату, если вы пересмотрите свой рацион. Для роста волос необходимо употреблять достаточное количество животных и растительных белков, орехи и семечки, печень, продукты с дрожжами, жирную рыбу, яйца и свежие овощи (листовую капусту, шпинат, мангольд, брокколи). А вот употребление рафинированного сахара лучше свести к минимуму, так как его избыток снизит эффективность добавок для волос.