Розлади сну: як розпізнати та побороти

Розлади сну можуть траплятись, як з об’єктивних та зрозумілих причин, так і через приховані фактори. При чому, з цією проблемою стикається майже 50% дорослих людей. Недостатня якість або кількість сну поступово підточують фізичне та психологічне здоров’я. Людина може відчувати втому, їсть більше, ніж потрібно, не може зосередитись.

Від чого залежить якість сну

Часто розлади сну у сучасних людей пов’язані зі способом життя. Людина може забагато часу проводити в комп’ютері чи в Aztec Gold грати безкоштовно, через це нервова система перезбуджена, і людина не може заснути вчасно. Іншим варіантом розладу сну може бути стан, коли людина часто прокидається вночі. Через це мозок не відпочиває, як слід.

Безсоння можна поділити на дві основні форми:

• гостра короткочасна фаза. Зазвичай трапляється після пережитого стресу і є його прямим наслідком. Якщо людина вживає заходів, щоб впоратись зі стресом, вирівнює стан нервової системи, гостре безсоння відступає;
• хронічне безсоння. Можна вважати його таким, якщо епізоди повторюються 3 і більше разів на тиждень протягом кількох місяців. Причинами хронічного безсоння також є стрес та перевтома, в першу чергу психологічна. Також на сон можуть впливати зовнішній шум, надмірна освітленість та інші несприятливі фактори. Зникає сон і через певні медичні препарати, алкоголь та наркотичні речовини. Іноді безсоння може бути викликане певними хворобами.

Якщо ви помітили розлади сну у себе чи близьких. Варто вжити заходів щодо покращення стану.

Що можна зробити з безсонням

Коли люди звертаються до спеціалістів зі сну, то отримують зазвичай загальні поради щодо способу життя. Вони містять: 

• дотримання чіткого режиму сну й бадьорості, краще за все лягати спати в один і той самий час, уникати денного сну;
• за годину, а краще за декілька годин до сну, потрібно прибрати з поля зору всі гаджети;
• варто спробувати максимально розслабитись перед сном: прийняти теплу ванну, зробити самомасаж ступнів та долонь.

Переконайтесь, що ви витрачаєте за день достатньо енергії. Адже через низьку активність організм може не хотіти спати ввечері. Також важливе місце, де ви спите. Перевірте, в якому стані подушки, матрац, ліжко чи диван. Критично оцініть їх, чи справді вони зручні? Якщо всі ці поради не допомагають, можливо варто звернутись до лікаря, який пропише заспокійливі препарати. Вони допоможуть налаштувати нервову систему на нормальну роботу вдень та вночі.